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【专病门诊】健康的生活方式从合理减重开始
来源:青岛第五人民医院    发布:2016-07-01
  

    BMI指数,又称体重指数,主要用于比较及分析一个人的体重。BMI值是一个中立而可靠的指标,是国际上常用的衡量人体胖瘦程度以及是否健康的一个标准。

测测你体重超了多少斤?
  体质指数(BMI)=体重(kg)÷身高2(m)

  成人的BMI数值:

  过轻:低于18.5

  正常:18.5-24.99

  适中:20-25

  过重:25-28

  肥胖:28-32

  非常肥胖, 高于32

  专家指出最理想的体重指数是22。


从中医角度分析肥胖形成的原因?
  肥胖多因年老体弱、过食肥甘、缺乏运动、久病正虚、情志所伤、先天禀赋等导致气虚痰湿瘀滞形成。肥胖的发生还与性别,地理环境等因素有关,由于女性活动量较男性少,故女性肥胖者较男性为多。肥胖的病位主要在脾与肌肉,与肾气虚、肝胆及心肺的功能失调有关。本病多属本虚标实之候,本虚以气虚为主,多为脾、肾气虚,兼心肺气虚;标实为痰湿膏脂内停,或兼水湿,血瘀,气滞等,临床常有偏于本虚及标实之不同。前人有“肥人多痰”、“肥人多湿”、“肥人多气虚”之说,即是针对其不同病机而言。

中医治疗肥胖的优势有哪些?
  辨证论治、辨体识病、治病求本是中医临证精髓,就是寻求引起疾病的病因病机,抓住根源,防微杜渐。中医认为“调整体质”“土壤”就是“治未病”,“将疾病消灭于萌芽状态”。体质是“健康和疾病的土壤”,是人生的“主背景”,而古人认为“痰湿”的肥胖人的“主旋律”就是痰湿体质。临证中多见的肥胖人尤其是单纯性肥胖的体质有痰湿体质、气虚体质、阳虚体质和淤血体质等,然以痰湿体质或痰湿间加气虚、阳虚或淤血体质为主。肥胖病是一生活方式病,是一种损美性疾病,对其治疗要从改善生活方式、改善体质着手,整体调养,并加以健康教育。
  山东青岛中西医结合医院“治未病科”健康减肥门诊以健康、科学为理念,量身定制减肥套餐.有效减肥还能缓解亚健康,通过对个体体质类型辨识结合辨证论治采用养生宣教、合理饮食指导、针刺、艾灸、穴位按摩、穴位埋线、穴位贴敷、中药口服、膏方、丸散剂口服等多种方法结合进行体重管理,采用“虚则补之,实则泻之,寒则温之,热则凉之,不虚不实,以经调之”的治疗原则,使人体达到阴阳气血平衡,内脏调和,经络通畅,形神合一,从而使体重达到最佳平衡健康状态。

如何合理安排饮食?
  要根据个人的具体情况,合理安排食谱,并做到饮食有规律。合理安排食谱应做到以下几点:

  1、 谷类为主,粗细搭配;

  2、 多吃蔬菜水果和薯类;

  3、 每天吃奶类、大豆或其制品;

  4、 常吃适量的鱼、禽、蛋和瘦肉;

  5、 减少烹调油量,清淡少盐;

  6、 食不过量,运动保持健康体重;

  7、 三餐分配要合理,零食要适当;

  8、 每天足量饮水,合理选择饮料;

  9、 如饮酒应限量;

  10、吃新鲜卫生的食物。
  总之,应适当控制进食量,自觉避免高碳水化合物、高脂肪饮食;少吃油炸食品和甜食、零食;少喝甜饮料,喝酒要适量,成年男性一天饮用酒的酒精量不超过25克,成年女性不超过15克;少食多餐,晚餐少吃。另外,要戒除劝食、诱食、勉强进食等不良习惯。


如何合理进行运动?
  应经常进行体力活动和锻炼。各种体力活动都能使热能消耗增加,活动强度越大,热能消耗越多。要根据自己的身体状况,尽可能多从事体力活动;体育锻炼不仅能预防肥胖,而且能使肌肉发达,有益于健康,应经常进行体育锻炼,并持之以恒。建议成年人每天进行累计相当于步行6000步以上的活动。