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老爸老妈每天都很早起,难道不困吗???
来源:青岛第五人民医院    发布:2018-11-02
  

   很多与老人生活在一起的年轻人会反馈,每天都被老人叫醒,不管任何季节,老人好像都很勤快,每天早早就起了。难道老人不困吗?  其实,如果我们充分了解老人的睡眠时间,会发现他们或许真的不困!

 

  老人睡眠时间短到底是什么原因

 

  1.与褪黑素分泌不足有关

 

  褪黑素调节人体在昼夜、季节、睡眠与清醒等方面的规律,帮助人体区别昼夜以及不同季节的睡眠。

 

  而当老人50岁以后,褪黑素分泌明显减少,同时对白天、黑夜的调节开始模糊,导致老人睡眠不规律。而也有资料显示,影响睡眠的几个节律如体温、褪黑素、皮质醇等,老人比年轻人提前达到峰值,也意味着提前开始下降,这也导致了老人每天早醒。

 

  2.心理或社会因素导致

 

  独居老人、丧偶、退休等,这些因素对老人的情绪影响比较大,容易导致老人失眠等。此外,一些疾病因素,如慢性疼痛、心血管疾病、痴呆等,都会影响老人的睡眠。睡得少,是不是意味着不需要过多睡眠?

 

  这是大部分人抱有的想法,但是在人的一生中,睡眠时间占了1/3,这也意味着睡眠对人体的重要性,越是体弱多病的老人,越需要高质量的睡眠。

 

  如何提高老人睡眠质量

 

  睡眠对人体有消除疲劳、恢复体力、保护大脑、增强免疫力、促进发育、延缓衰老和提高精力的作用。所以老人更应该保持高质量、充足的睡眠。

 

  据资料显示,65岁以上老人,适合的睡眠时间是每天7-8小时,可以接受的范围是每天5-6小时。当然这是24小时睡眠时间,如果夜间睡眠少,还可以选择睡午觉。

 

  但是不建议老人睡太长时间,一方面睡太多,会造成失眠、入睡困难。另一方面,老人睡眠时间本就短暂,早早躺下也是处于清醒或浅睡眠状态,不能获得高质量睡眠。

 

  以下四点方法能有效改善睡眠

 

  年轻人们

 

  不妨劝老爸老妈一试哦~~~

 

  01

 

  改变睡眠环境,选择舒适的床上用品,避免噪音和选择遮光的窗帘。

 

  02

 

  积极参与身体允许的运动。

 

  03

 

  消除疾病原因,尤其是慢性病,要按时服药、体检。

 

  04

 

  睡前可以泡脚、洗热水澡,帮助入睡。